[摘 要] 本研究根據(jù)跨欄動作結(jié)構(gòu)設(shè)計和優(yōu)選核心力量訓(xùn)練手段，并選取一定運動水平的運動員為研究對象進行實驗研究，在實驗后對兩組成績和一些運動學(xué)指標(biāo)進行橫向和縱向的數(shù)理統(tǒng)計學(xué)分析，確定是否具有統(tǒng)計學(xué)意義。實驗結(jié)果表明，根據(jù)動作技術(shù)結(jié)構(gòu)優(yōu)選核心力量訓(xùn)練手段可以使訓(xùn)練效益最大化，在一定范圍內(nèi)可以快速改善運動員成績，但是對高水平運動員的訓(xùn)練效果需要進一步的深入研究。

[關(guān)鍵詞] 動作結(jié)構(gòu) 核心力量 110m欄

前 言

隨著110米欄新技術(shù)理論的發(fā)展，特別是核心力量訓(xùn)練理論的提出和發(fā)展，人們認(rèn)識到110m欄的速度力量是人體多種肌群協(xié)調(diào)作用的結(jié)果，具有專門的動作結(jié)構(gòu)和相應(yīng)的發(fā)力特點。因此所設(shè)計的核心訓(xùn)練方法一定要與專項技術(shù)動作相結(jié)合,這樣才能把核心力量訓(xùn)練的效果通過運動員的技術(shù)動作、運動成績表現(xiàn)出來，如何根據(jù)項目特點選擇力量訓(xùn)練手段，并使獲得的力量素質(zhì)轉(zhuǎn)換到提高運動成績中是目前要解決的關(guān)鍵問題之一。

實驗對象與方法

1.實驗對象：本研究以西安體育學(xué)院田徑選項班的20名學(xué)生為實驗對象，實驗前所有實驗對象沒有受過專門110m欄訓(xùn)練。實驗前進行身體素質(zhì)測試，根據(jù)測試結(jié)果進行配對分組，兩組情況見表2-1。

表2-1 實驗前學(xué)生測試指標(biāo)對照表

2.實驗方法、內(nèi)容及過程的控制

通過專家座談法和文獻(xiàn)資料法，確定兩組力量訓(xùn)練方法，實驗采取優(yōu)選組合核心力量訓(xùn)練方法，對照組采取常規(guī)力量訓(xùn)練方法。為降低外界條件對實驗的影響，實驗期間兩組準(zhǔn)備活動、訓(xùn)練時間、組數(shù)、運動負(fù)荷盡可能一致，兩組只是力量訓(xùn)練的手段不同，實驗組采用的是優(yōu)選的核心力量訓(xùn)練手段，對照組采用的以杠鈴負(fù)重為主的力量訓(xùn)練手段。具體安排為進行15周的專項訓(xùn)練，每周訓(xùn)練3次。

實驗后實驗對象的110m跨欄成績、技評和高速攝像同時進行，成績?yōu)槭钟洉r，采用兩臺美國Pulnix公司TM—6710CL高速攝像系統(tǒng)進行三維定點拍攝，第1臺攝像機與跑道線垂直正對第五欄放置，第 2 臺攝像機與跑道約成 45°角對全程進行拍攝。機距 20 m，機高1.25 m，用每秒 120 幅的拍攝頻率進行拍攝。使用美國Ariel公司APAS運動分析系統(tǒng)對所選研究對象的成功動作進行解析，在解析過程中均采用Ariel人體模型進行解析，運用Digitize數(shù)字濾波對所獲數(shù)據(jù)進行處理。

結(jié)果與分析

1.實驗前后兩組110m欄成績和技評的比較

比較看出，實驗后兩組的技評成績和110m欄都有了明顯的提高，實驗組成績、技評分別提高了4.14秒和14分，對照組的成績、技評分別提高了2.47秒和7分。說明兩組練習(xí)方法都可以有效提高學(xué)生的運動成績和技術(shù)水平，但實驗組和對照組的成績和技術(shù)評定存在顯著差異，實驗組明顯好于對照組。這說明實驗組采取優(yōu)選核心力量訓(xùn)練手段更能有效提高學(xué)生的運動成績和技術(shù)水平。這可能是由于根據(jù)動作技術(shù)結(jié)構(gòu)設(shè)計的核心力量聯(lián)系對動作技術(shù)水平提高的程度不同引起的差異，也可能是力量整合提高的程度不同應(yīng)起的差異。說明實驗組所采取的手段可以較好的改善和提高學(xué)生成績，促進學(xué)生技術(shù)的掌握。

2.實驗后兩組若干運動學(xué)參數(shù)的比較分析

（1）起跨攻欄技術(shù)的運動學(xué)指標(biāo)分析

從起跨腿攻欄有關(guān)技術(shù)參數(shù)表可以看出，在起跨腿攻欄階段，實驗組起跨腿著地瞬間著地角較大，說明實驗組中心起伏不大，說明實驗組在過欄技術(shù)過程中整個身體重心盡可能向前，從而增大制動角，使地面的沖擊力減小，從而盡可能減少攻欄速度時水平速度的損失，同時起跨腿支撐階段時間小于對照組，進一步說明實驗組時間損耗小于對照組。從而有利于速度的傳遞和積累。對照組起跨攻欄階段，起跨腿著地瞬間身體著地角較小，表現(xiàn)為整個身體重心滯后；使地面的沖擊力增大，從而損失攻欄速度。實驗組起跨角較小，說明實驗組重心更接近欄架，有利于降低身體重心的騰起高度，使身體重心的積極前移，快速攻欄。

（2）騰空過欄技術(shù)的運動學(xué)指標(biāo)的比較

比較后可以看出，實驗后兩組在在騰空階段軀干前傾幅度存在差異。實驗組軀干與擺動腿折疊充分，實驗組軀干前傾幅度大。間接說明實驗組的技術(shù)掌握比對照組好。實驗組騰空階段重心水平位移比對照組大，說明實驗組欄上技術(shù)好于對照組，起跨距離、下欄距離兩組美喲與顯著性差異，但是實驗組從數(shù)據(jù)上看技術(shù)動作符合現(xiàn)代110米欄“遠(yuǎn)起跨，近下欄”的特點。從以上分析可以看出，經(jīng)過15周實驗后實驗組技術(shù)好于對照組，這也和技評成績相對應(yīng)。

（3）支撐腿蹬離地面瞬間某些運動學(xué)指標(biāo)的比較

比較可以看出，兩組在下欄著地階段擺動腿著地瞬間著地角沒有差異，但蹬離地面時蹬地角存在差異，對照組小于實驗組。而現(xiàn)代跨欄跑技術(shù)要求下欄時擺動腿的著地角角度為78°左右，下欄支撐時著地腿膝關(guān)節(jié)伸直，蹬離時蹬地角約為 60°左右，實驗組較好得保持了蹬地角，從而保持較高的身體姿勢和身體重心高度。兩組起跨腿著地瞬間和垂直支撐時的膝角都是為 180°，這符合下欄支撐時著地腿膝關(guān)節(jié)伸直，以保持較高的身體姿勢和身體重心高度的要求。但對照組蹬離地面時膝關(guān)節(jié)屈曲緩沖幅度較大，這直接造成蹬離角偏小，支撐時間延長，造成過多的速度損耗。

3.實驗組優(yōu)于對照組的分析

（1）實驗組核心穩(wěn)定性訓(xùn)練在訓(xùn)練理念上創(chuàng)新

核心穩(wěn)定性是核心力量的結(jié)果，核心力量是核心穩(wěn)定性的具體表現(xiàn)形式。目前核心力量訓(xùn)練已應(yīng)用到各個項目。實驗組更新了力量訓(xùn)練理念，核心力量訓(xùn)練根據(jù)運動鏈理論，將110米跨欄跑看成一個完整的技術(shù)動作鏈，參與動作完成的身體的每一個部分則是鏈上的一個環(huán)節(jié)，技術(shù)動作是依靠動量在各個環(huán)節(jié)間的傳遞實現(xiàn)的，核心力量就是動量在動力鏈的傳遞過程中發(fā)揮著“核心”作用，訓(xùn)練突出了提高力量的傳遞、協(xié)調(diào)組合和控制肌肉能力的特點，強調(diào)全身整體性的、多肌群在多個維度內(nèi)同時參與運動的新理念。

（2）實驗組核心力量訓(xùn)練設(shè)計創(chuàng)新

實驗組練習(xí)采用的訓(xùn)練方法彌補了傳統(tǒng)力量訓(xùn)練在提高協(xié)調(diào)、靈敏、平衡能力的不足，借助外部專門器材和鍛煉方法，使運動員所獲的傳統(tǒng)訓(xùn)練力量最大可能地轉(zhuǎn)化為核心力量，這種轉(zhuǎn)化機制加強了深層肌的募集和興奮能力，有利于提高肌肉間的協(xié)調(diào)、靈敏和平衡能力，這對于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練在提高爆發(fā)力量、速度力量、力量耐力等方面做出了補充。

實驗組采用傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方法，過分強調(diào)了某個特定肌群的力量的發(fā)展，而忽視了整體鏈接效益的提高，只有合理分析110米欄動作技術(shù)特點，合理利用杠鈴和其他力量訓(xùn)練手段，結(jié)合專項技術(shù)動作進行練習(xí)，這樣才能有效的把杠鈴練習(xí)效果較快地轉(zhuǎn)移到專項所需力量素質(zhì)。盡管傳統(tǒng)力量練習(xí)存在多種不足，但作為訓(xùn)練手段，仍是必不可少的，只要在練習(xí)的安排和使用上必須突出專項技術(shù)特征。

結(jié)論和建議

1.實驗結(jié)果初步表明：作為一種指導(dǎo)思想和具體方法。根據(jù)110米跨欄項目動作結(jié)構(gòu)特點選取核心力量訓(xùn)練手段是可行的和有必要的。對促進學(xué)生成績的提高和技術(shù)的掌握是有效的。

2.實驗組所采用的訓(xùn)練手段從目前110m欄項目的技術(shù)特點和動作結(jié)構(gòu)出發(fā)，滿足訓(xùn)練手段要符合專項技術(shù)及用力形式的要求，在動作方面、動作用力順序、肌肉神經(jīng)調(diào)節(jié)方面與專項特點一致或相似，符合訓(xùn)練專項化和科學(xué)化的要求。

3.優(yōu)選核心力量訓(xùn)練手段可以使訓(xùn)練效益最大化，在一定范圍內(nèi)可以快速改善運動員成績，但是對高水平運動員的訓(xùn)練效果需要進一步的深入研究。

4.本研究僅探討了進行核心力量訓(xùn)練對受試者專項成績和技術(shù)的影響，如何將這些傳統(tǒng)力量訓(xùn)練和核心力量練習(xí)有機的結(jié)合起來，這些練習(xí)對于不同運動水平的受試者的差異程度如何，還有待于進一步探索。

5.本研究僅僅以體育專業(yè)選修課學(xué)生為研究對象，對高水平運動員影響如何還需要進一步研究。

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