“跑”是初中體育教學(xué)中隸屬于田徑的基本內(nèi)容，也是人類的基本活動(dòng)之一。因?yàn)檫@兩個(gè)基本，所以關(guān)于跑的教學(xué)常常被我們所忽視，以至于我們的日常體育教學(xué)中，跑的教學(xué)演變成無(wú)數(shù)次的重復(fù)跑，而缺少必要的技術(shù)指導(dǎo)。當(dāng)然，造成這一現(xiàn)狀的原因除了因?yàn)閷W(xué)生本來(lái)就會(huì)跑之外，還因?yàn)橛嘘P(guān)我們?nèi)鄙僦笇?dǎo)的方法。筆者在幾年的實(shí)踐中，對(duì)“跑”的教學(xué)有了一些粗淺的認(rèn)識(shí)，現(xiàn)以快速跑為例，談?wù)劰P者的一點(diǎn)體會(huì)。

從訓(xùn)練角度來(lái)看，短跑的訓(xùn)練內(nèi)容可以分為“力量訓(xùn)練”和“速度訓(xùn)練”兩個(gè)組成部分。而訓(xùn)練階段則可以分為起跑、加速跑、途中跑和沖刺跑四個(gè)部分。

先說(shuō)力量訓(xùn)練和速度訓(xùn)練。在跑的訓(xùn)練當(dāng)中，我們可以通過(guò)讓學(xué)生在最短的時(shí)間里面去完成同一個(gè)訓(xùn)練內(nèi)容，例如讓學(xué)生練習(xí)快速下蹲，這里的“快速”是指蹲下去后站起來(lái)一定要快，要在力所能及的最短的時(shí)間里站起來(lái)。這樣就可以讓學(xué)生練習(xí)到爆發(fā)力，從而在跑時(shí)產(chǎn)生比較強(qiáng)的后蹬力量。為了產(chǎn)生最好的跑的效果，從而提高學(xué)生跑的成績(jī)，我們還嘗試將力量訓(xùn)練與速度訓(xùn)練相結(jié)合，也就是說(shuō)在完成了力量訓(xùn)練之后，給出學(xué)生一定的休息時(shí)間以恢復(fù)體力，隨后立即進(jìn)行速度訓(xùn)練，兩者之間的時(shí)間我們一般控制在三分鐘左右，通過(guò)這樣的銜接訓(xùn)練，可以在最短的時(shí)間里以最快的速度將學(xué)生力量訓(xùn)練的結(jié)果轉(zhuǎn)變成速度訓(xùn)練的結(jié)果。值得一提的是，體育教師要根據(jù)所教班級(jí)的每一個(gè)學(xué)生的實(shí)際，安排比較適當(dāng)?shù)挠?xùn)練強(qiáng)度，這樣對(duì)學(xué)生個(gè)體產(chǎn)生的訓(xùn)練提升作用才是最大的，也是可持續(xù)的。

當(dāng)然，在跑的訓(xùn)練中，不得不提的一個(gè)重要內(nèi)容就是“力量訓(xùn)練密度”。從這個(gè)角度來(lái)研究跑的訓(xùn)練，結(jié)合初中體育正常一周設(shè)置的三節(jié)課，正好可以實(shí)施出最佳的效果——我猜想這也是每周設(shè)置三節(jié)課的原因之一。

另一方面，在跑的力量訓(xùn)練和速度訓(xùn)練中，體育教師還必須注意分訓(xùn)練階段對(duì)起跑、加速跑、途中跑和沖刺跑四個(gè)部分進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練。

作為體育老師大家都知道，起跑是很關(guān)鍵的。教學(xué)時(shí)，可以在力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，通過(guò)不同姿勢(shì)下聽(tīng)哨音起跑、分解起跑的各項(xiàng)動(dòng)作并用口令來(lái)訓(xùn)練等提高學(xué)生的反應(yīng)速度，從而訓(xùn)練正確的起跑技巧并為起跑贏得時(shí)間。

加速跑主要需要的是學(xué)生的爆發(fā)力和跑動(dòng)頻率，因此體育教師可以通過(guò)專項(xiàng)訓(xùn)練的方式，讓學(xué)生在一定距離（如二十或三十米）內(nèi)專門(mén)訓(xùn)練加速技巧與能力，還可以通過(guò)跑樓梯的方式鍛煉學(xué)生的抬腿頻率。

途中跑因?yàn)樗紩r(shí)間最長(zhǎng)，學(xué)生在此過(guò)程中消耗的體力與能量最大，因此對(duì)短跑的影響最大，因此也是訓(xùn)練的重點(diǎn)。相對(duì)于全程而言，途中跑需要的是學(xué)生的耐力，所以體育教師在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)可以通過(guò)定點(diǎn)的方式進(jìn)行訓(xùn)練，也就是說(shuō)在跑道上做出一個(gè)開(kāi)始提醒點(diǎn)，隔三十米左右再設(shè)立一個(gè)結(jié)束提醒點(diǎn)，提醒學(xué)生看到開(kāi)始提醒點(diǎn)時(shí)就要一鼓作氣，不能松懈，直到看到結(jié)束提醒點(diǎn)時(shí)才能大口換氣。通過(guò)這樣多次重復(fù)的訓(xùn)練，學(xué)生就可以形成途中跑的相關(guān)技能。

沖刺跑是短跑的最后一戰(zhàn)，關(guān)鍵在于由途中跑向沖刺跑時(shí)要換氣但不能松勁。學(xué)生此時(shí)由于前面的加速跑與途中跑，此時(shí)容易出現(xiàn)雙腿不聽(tīng)使喚的情形，教師必須進(jìn)行針對(duì)訓(xùn)練，例如讓學(xué)生在相對(duì)較長(zhǎng)的時(shí)間里練習(xí)抬腿。

同時(shí)，我們還必須注意到，對(duì)于跑前與跑時(shí)的心理訓(xùn)練也是必要的，跑前深吸一口氣，然后大叫一聲可以增強(qiáng)自己的信心，增加自己必勝的勇氣。跑的過(guò)程中我們不贊成大聲喊叫，但對(duì)于極個(gè)別學(xué)生而言，跑的過(guò)程中大叫也確實(shí)有好處，教師要注意區(qū)別對(duì)待，因材指導(dǎo)。跑前能量攝入也是很重要的，雖然我們不贊成初中生就要通過(guò)吸收一些能量飲料來(lái)提高成績(jī)，但是在考試之前攝入高能量的食物還是必要的，雖然這一點(diǎn)很多體育老師都知道，但真正在教學(xué)中提醒到位的并不多，因此應(yīng)該注意。

對(duì)于培養(yǎng)學(xué)生對(duì)跑的興趣而言，筆者是通過(guò)這樣一些辦法來(lái)實(shí)現(xiàn)的：一是給學(xué)生播放有關(guān)跑的經(jīng)典比賽，讓學(xué)生在視覺(jué)上去感受跑的樂(lè)趣；二是在平常的體育課上通過(guò)一些趣味比賽，讓學(xué)生親身體驗(yàn)跑的樂(lè)趣。

跑是一項(xiàng)經(jīng)典的運(yùn)動(dòng)，很多初中體育同行都作出了許多的努力與探索，得到了很多有益的經(jīng)驗(yàn)，今天筆者所思所想，很大程度上就是建立在前人思考的基礎(chǔ)上的，筆者的探索不一定完全正確，也不一定適應(yīng)所有體育課堂，但一定是來(lái)自親身的實(shí)踐。文中若有不當(dāng)之處，還希望得到同行們的批評(píng)指正。