【摘 要】 普拉提練習因其對健身訓練的重要作用和價值，備受我國健身領域的青睞，并被推廣運用。但高校健美操教學中對此幾乎是一片空白。文章針對健美操身體素質(zhì)訓練，論述了在健美操訓練中普拉提練習對穩(wěn)定、平衡及運動損傷康復訓練的作用。為在高校體育產(chǎn)業(yè)中引入與推廣普拉提練習提供一定的理論依據(jù)。

【關(guān)鍵詞】普拉提 高校 體育產(chǎn)業(yè) 理論依據(jù)

普拉提（Pilates）訓練法是一種靜力性的健身運動，是1926年由德國的約瑟夫·普拉提( Joseph Pilates)創(chuàng)立的一種運動健身體系。因其對身體的穩(wěn)定性及肌肉塑造的獨特優(yōu)點，輕柔而曼妙并隨之促進大量多余脂肪的消耗而受到健身愛好者的喜愛，并被各大營利性健身俱樂部作為主打項目。但是高校體育產(chǎn)業(yè)并沒有及時引入并發(fā)展這項新興的項目。

普拉提練習對體育鍛煉的影響

1.普拉提練習可大幅度提高練習者的身體穩(wěn)定性

奧林匹克格言“更快、更高、更強” （Faster，Higher，Stronger）， 激勵運動員要繼續(xù)不斷地參加運動、努力追求進步與追求自我的突破。但是這一前提就關(guān)乎運動員身體的穩(wěn)定性，這是一切的基礎。醫(yī)學界表明：普拉提練習完善人體骨骼的排布，使人體運動更加協(xié)調(diào)和穩(wěn)定，因此在運動中能大幅度增加核心力量。

普拉提練習中大部分的訓練都旨在增加身體的穩(wěn)定性，它的訓練不是看上去簡簡單單的一個個呆板的動作，而是在運動中保持身體的穩(wěn)定性。這正是高校體育產(chǎn)業(yè)所需要的運動訓練方法。高校體育產(chǎn)業(yè)囊括多項運動項目，而普拉提練習的引入，能夠強有力地增進運動員在運動中的身體穩(wěn)定性，是其他體育訓練項目的一個先決條件。因此，在高校體育產(chǎn)業(yè)中引入普拉提練習能夠提高運動員的訓練效率和減少在訓練和在比賽中的意外傷害。

2.普拉提練習能夠?qū)∪饬α窟M行大幅度的提升

普拉提學名“靜態(tài)肌肉強化”， 普拉提練習能夠?qū)∪饬α窟M行大幅度的提升。舉一個簡單的例子：后向剪蹲 Reverse Lunge（具體的做法：保持雙腿和髖同寬，一只腳踩在滑墊上。緩慢吸氣，另一只腳緩緩向后滑動隨之降低身體的重心，緩慢呼氣，身體恢復原狀）可以有效地增加腿部力量和足部本體感。增強肌肉力量的動作在普拉提練習中比比皆是，這里不再贅述。

3.普拉提練習有助于塑造形體

普拉提練習之所以掀起全球的熱潮，其主要原因是其對養(yǎng)生、塑形方便的突出作用。長期的普拉提練習能夠改善人體肌肉群的相互配合能力，兼顧全身的各個肌肉群，有助于塑造完美的體型。自從普拉提練習傳入中國，就在高校校園中成為了健身的深化，特別是對于女大學生的吸引力巨大，普拉提練習可以很好地改善全身肌肉運動鍛煉失衡的狀態(tài)，有助于塑造完美的身形，這使得女大學生對普拉提練習熱愛到了幾乎癡迷的地步。高校體育產(chǎn)業(yè)對普拉提練習的引入，恰好符合大學生的這一需求。

普拉提練習對練習者心態(tài)的影響

普拉提練習采用靜態(tài)鍛煉法，最大可能地發(fā)掘人類運動潛力，促進練習者心態(tài)的平衡，幫助練習者建立自信心。

1.練習普拉提對練習者心態(tài)起穩(wěn)定作用

隨著生活節(jié)奏的不斷加快，人們普遍出現(xiàn)了心里煩躁、失眠等一系列心理問題。在各個高校中，雖然都采取了很多措施來應對這一情況，但收效甚微。在高校體育產(chǎn)業(yè)中引入普拉提練習這項運動，能夠很大程度上減緩并控制大學生的心理問題。普拉提練習在緩解大學生心理壓力上有著顯著的效果。普拉提練習是一項長期訓練的任務，并不是一朝一夕就能夠達到某種效果，而且在訓練的過程中重在心無雜念、神情集中，這種身心的鍛煉模式能夠使人忘卻壓力、舒緩心情，再加上練習的長期性，促使這種良好的心理狀態(tài)形成習慣，在今后的生活中產(chǎn)生不可估量的影響。不但長期的鍛煉會使練習者得到成功的激勵和喜悅，而且這種源源不斷的能量促使練習者建立良好的心態(tài)，神清氣爽。

2.普拉提練習幫助練習者建立自信心

與其他運動形式不同的是：普拉提練習是一種自我提高、自我升華的運動形態(tài)，不屬于競技類的項目，它是一種循序漸進的運動，每個動作都看似簡單，又充滿挑戰(zhàn)。即使是練習普拉提的高手也不可能輕輕松松就完成它的全部練習。當練習者看到自己一次次向完美邁進時，會產(chǎn)生一種收獲的喜悅，這在心理學上叫做“心理暗示”。使練習者相信自己一定能夠做的比上一次更好。這種一次次的心理暗示會幫助練習者建立對運動的自信心，從而建立對生活的信心。

普拉提練習在高校體育產(chǎn)業(yè)中應避免的誤區(qū)

普拉提練習注重專注、控制、軸心、呼吸、準確、流暢，對動作的要求較高，同時要有正確的呼吸方法與之配合。普拉提練習的每個動作都看似簡單，實則在簡單的動作下蘊含著強大的力量，特別是如果要把普拉提練習中的每一個動作都做到具體到位，并不是一件簡單的事。練習者不僅僅要注重動作的完整性和身體的穩(wěn)定性，更要有適當?shù)暮粑绞脚c之相配合，否則無法達到訓練提高的效果，反而會對身體產(chǎn)生一定程度的傷害。因此，在高校的體育產(chǎn)業(yè)中引入普拉提，需要有專門的教師進行培訓指導，切忌盲目的模仿。

普拉提練習對身體潛力的開發(fā)是一個循序漸進的過程，雖然它對練習者的身心都會產(chǎn)生很大的積極影響，但是在短時間內(nèi)很難表現(xiàn)出來，因此，普拉提練習是一個長期的過程，它沒有一個合適的評分制度與之相對應。在高校體育教學課上，應該盡可能地增加課時延續(xù)的時間。對于一些急于求成的學生，教師應予以積極的指導，避免急于求成的練習對身體產(chǎn)生不同程度的傷害。

參考文獻：

［1］溫柔.論普拉提對舞蹈訓練的輔助作用［J］.北京舞蹈學院學報，2011（10）.

［2］肖光來.健美操［M］．北京：人民體育出版社，2004.