[摘 要]交叉健身作為新興的健身運(yùn)動(dòng)受到越來(lái)越多人的關(guān)注與喜愛(ài)，本文對(duì)交叉健身進(jìn)入高校的可行性進(jìn)行了探討與分析，以期為高校交叉健身的開(kāi)展提供一些參考。

[關(guān)鍵詞]交叉健身 體育課程 可行性分析

研究背景

交叉健身最早起源于美國(guó)，由知名健身教練Greg Glassman首創(chuàng)。從2000年發(fā)展至今，相關(guān)的技術(shù)動(dòng)作已經(jīng)非常成熟，是當(dāng)前國(guó)外比較流行的一種訓(xùn)練模式。在具體的訓(xùn)練過(guò)程中，身體外形的構(gòu)建與重塑并非交叉健身的重點(diǎn)，交叉健身更注重對(duì)個(gè)人運(yùn)動(dòng)能力及身體素質(zhì)的鍛煉與培養(yǎng)。交叉健身的訓(xùn)練方式也是多種多樣的，如以負(fù)重為主的多組數(shù)訓(xùn)練、無(wú)間歇式的爆發(fā)力動(dòng)作訓(xùn)練等，這些訓(xùn)練可以顯著提升與改善鍛煉者的體能與體質(zhì)。交叉健身能夠使訓(xùn)練者多個(gè)方面得到提升與改善，例如力量、呼吸耐力、身體平衡、瞬間爆發(fā)力等，相關(guān)研究表明，交叉健身模式可以顯著增強(qiáng)人類(lèi)十種綜合素質(zhì)，所以交叉健身又被稱(chēng)為“全面強(qiáng)健”，一些實(shí)驗(yàn)證明，采用此種健身模式可以重塑健康肌體，使人們能夠參加更多的活動(dòng)。

筆者于2018年赴丹麥葛萊體育學(xué)院系統(tǒng)學(xué)習(xí)了交叉健身，了解到近幾年在歐美國(guó)家交叉健身備受關(guān)注，越來(lái)越多的人參與這項(xiàng)新穎且具有運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣的運(yùn)動(dòng)之中，但這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在我們國(guó)內(nèi)尚處于“萌芽”階段，能否將其引入高校是十分值得我們分析與探討的。

交叉健身的特點(diǎn)

1.團(tuán)隊(duì)性

交叉健身強(qiáng)調(diào)的是一種社區(qū)文化，它是區(qū)別于傳統(tǒng)常規(guī)健身模式的，在具體的訓(xùn)練過(guò)程中，所有的參訓(xùn)人員都聚集在一起，共同體驗(yàn)與分享相關(guān)的健身動(dòng)作與健身要領(lǐng)，相互之間互相鼓勵(lì)與扶持，這能顯著增強(qiáng)彼此的情感體驗(yàn)。全球各地已有成千上萬(wàn)愛(ài)好者跟隨官網(wǎng)上的健身計(jì)劃進(jìn)行訓(xùn)練，愛(ài)好者也可以上傳自己的訓(xùn)練視頻。

2.普適性

交叉健身的最大特點(diǎn)就是它的普適性，在具體的實(shí)踐與操作過(guò)程中幾乎不受任何健身場(chǎng)地或器械等條件的限制。場(chǎng)地方面：交叉健身對(duì)場(chǎng)地幾乎沒(méi)有要求，室內(nèi)、室外、訓(xùn)練場(chǎng)館等地方都可以進(jìn)行系統(tǒng)完整科學(xué)的訓(xùn)練；器材方面：在具體的訓(xùn)練過(guò)程中，可以借助一些比較常見(jiàn)的負(fù)重物品加強(qiáng)自身的力量鍛煉，同時(shí)也可以利用健身器材等強(qiáng)化一下，例如杠鈴、壺鈴等；職業(yè)方面：任何人群都可以參加訓(xùn)練，例如警察、學(xué)生、普通民眾等，即使那些體質(zhì)比較弱的人群，也可以通過(guò)一系列完整訓(xùn)練顯著增強(qiáng)自身體能與改善體質(zhì)，交叉健身訓(xùn)練效果是非常明顯的。

3.實(shí)用性

交叉健身主要以軀干運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)，然后進(jìn)行復(fù)合動(dòng)作訓(xùn)練，是一種從核心到末端的肌肉收縮訓(xùn)練，是一種將大重量在長(zhǎng)距離上快速移動(dòng)的能力。包括拉、提等比較常規(guī)的健身動(dòng)作，且需要對(duì)該動(dòng)作進(jìn)行重復(fù)操練。

4.高效性

交叉健身采用短時(shí)間內(nèi)高強(qiáng)度的訓(xùn)練模式，訓(xùn)練強(qiáng)度是一個(gè)獨(dú)立的變量，與訓(xùn)練內(nèi)容的適應(yīng)性相關(guān)，可以定義為訓(xùn)練過(guò)程中的功率，運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家認(rèn)為，高強(qiáng)度的全身練習(xí)對(duì)于實(shí)用體能的增強(qiáng)與健身水平的提高要強(qiáng)于只能改善肌肉外觀的孤立肌肉練習(xí)[1]。

5.豐富性

交叉健身在具體實(shí)踐過(guò)程中的訓(xùn)練方式也存在著較大的差異，它并非專(zhuān)攻某一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)或單項(xiàng)素質(zhì)的鍛煉，它能夠?qū)Ⅲw操、舉重等多個(gè)項(xiàng)目結(jié)合起來(lái)，然后再根據(jù)健身者的實(shí)際情況，有針對(duì)性地開(kāi)發(fā)符合健身者需求的訓(xùn)練課程。

高校開(kāi)設(shè)交叉健身課程的可行性分析

1.社會(huì)需求

十九大報(bào)告中明確指出，加快推進(jìn)體育強(qiáng)國(guó)戰(zhàn)略，開(kāi)展全民健身運(yùn)動(dòng)，全國(guó)青少年應(yīng)該更加注重身體的強(qiáng)健，不斷磨煉自己的意志品質(zhì)，更加堅(jiān)強(qiáng)，勇攀高峰。國(guó)務(wù)院黨組成員劉延?xùn)|在《深入學(xué)習(xí)貫徹黨的十九大精神全面開(kāi)創(chuàng)教育改革發(fā)展新局面》中指出，各個(gè)機(jī)構(gòu)與部門(mén)必須強(qiáng)力推進(jìn)素質(zhì)教育，對(duì)具體的教學(xué)課程等內(nèi)容進(jìn)行不斷創(chuàng)新與改革，滿(mǎn)足時(shí)代發(fā)展的需要[2]。

在大學(xué)校園里，很多學(xué)生只重視學(xué)業(yè)發(fā)展，忽略自身的體質(zhì)和體能，缺乏體育鍛煉的意識(shí)和習(xí)慣。針對(duì)這種情況，高校應(yīng)順應(yīng)時(shí)代變革，更新教學(xué)內(nèi)容，將交叉健身引入高校課堂，使廣大青年學(xué)生受益并帶動(dòng)全民健身，這也符合了全民健身及教育教育改革的現(xiàn)實(shí)需求。

2.場(chǎng)地與器材

具體訓(xùn)練過(guò)程中，交叉健身訓(xùn)練模式對(duì)場(chǎng)地、器材等要求不是很高，交叉健身訓(xùn)練可使用少量器材或者完全不使用器材就可以進(jìn)行訓(xùn)練。一般交叉健身練習(xí)中所涉及的自由器械包括藥球、跳箱、壺鈴、杠鈴等[3]，基本沒(méi)有任何形式的固定限制，操作比較簡(jiǎn)單，相關(guān)的成本費(fèi)用也非常低，我們甚至可以利用其他日常物品進(jìn)行鍛煉。因此，我國(guó)各大高校既有的訓(xùn)練場(chǎng)地及訓(xùn)練器材完全能夠滿(mǎn)足交叉健身課程的開(kāi)設(shè)標(biāo)準(zhǔn)與要求。

3.師資優(yōu)勢(shì)

高校作為我國(guó)人才培育的基地，不僅有專(zhuān)業(yè)知識(shí)豐富的體育教師，還有對(duì)知識(shí)和新鮮事物充滿(mǎn)渴望的廣大學(xué)子。相比于社會(huì)人高校大學(xué)生更容易接受和學(xué)習(xí)新興運(yùn)動(dòng)和新興理念，將交叉健身作為高校的試點(diǎn)課程不僅有助于增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)，還能給高校課堂帶來(lái)新的元素。

4.交叉健身與健美訓(xùn)練相結(jié)合

交叉健身的訓(xùn)練效率和訓(xùn)練效果比較好，具備極強(qiáng)的挑戰(zhàn)性，主要訓(xùn)練動(dòng)作有波比（立臥撐）、臥推、深蹲、壺鈴擺動(dòng)、跑步、引體向上、抓舉等，這些能夠顯著增強(qiáng)健身愛(ài)好者的柔韌性、協(xié)調(diào)性、耐力等。交叉健身強(qiáng)調(diào)身體功能的相互結(jié)合，健美訓(xùn)練更加注重局部肌群的鍛煉及身體的協(xié)調(diào)。這二者之間各有側(cè)重，各有優(yōu)勢(shì)，一個(gè)以整體鍛煉為主，一個(gè)以局部鍛煉為主。任何人群都可以根據(jù)自身的實(shí)際情況進(jìn)行交叉健身，交叉健身可以滿(mǎn)足有不同需求的健身愛(ài)好者，訓(xùn)練間隙訓(xùn)練者還可以相互之間溝通與交流。將交叉健身應(yīng)用到健身健美教學(xué)中，綜合健身健美教學(xué)的特點(diǎn)，增加訓(xùn)練者的肌力和肌肉圍度，同時(shí)能使其心肺功能得到提高，達(dá)到了提高學(xué)生綜合身體素質(zhì)的目的。

高校開(kāi)設(shè)交叉健身課程的意義

1.提高大學(xué)生身體素質(zhì)

交叉健身在耐力訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、心肺訓(xùn)練等方面表現(xiàn)尤為突出。多組數(shù)高強(qiáng)度的訓(xùn)練及器械訓(xùn)練，或者依靠學(xué)生身體負(fù)重重量的增加來(lái)進(jìn)一步增加大學(xué)生肌肉量，使學(xué)生擁有健碩發(fā)達(dá)的肌肉和強(qiáng)健的體魄。

2.豐富體育教學(xué)內(nèi)容

交叉健身作為一種新興的體育項(xiàng)目，多變性、實(shí)用性、高強(qiáng)度是其三大要素。在具體的訓(xùn)練過(guò)程中基本不需要任何形式的固定器械，教學(xué)模式可以是創(chuàng)新多變的，身體的訓(xùn)練內(nèi)容更加寬廣。開(kāi)設(shè)交叉健身課程不僅可以改善教材的組合結(jié)構(gòu)、拓展教學(xué)內(nèi)容，使教學(xué)內(nèi)容靈活化、多樣化和特色化及教材體系結(jié)構(gòu)更加多元化，還可以促進(jìn)交叉健身在國(guó)內(nèi)的推廣及普及。

交叉健身的高效性、趣味性使體育教學(xué)方式與教學(xué)內(nèi)容更加豐富多彩，能顯著增強(qiáng)學(xué)生的實(shí)際感受與體驗(yàn)，進(jìn)一步豐富高校體育教學(xué)內(nèi)容，促進(jìn)高校體育教學(xué)改革及發(fā)展。具體實(shí)施中，可以先使學(xué)生了解交叉健身的理念和價(jià)值，能夠掌握交叉健身的基本方式。

3.培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)隊(duì)合作的健身理念

不同于傳統(tǒng)健身模式的一個(gè)人或兩個(gè)人孤立地做器械練習(xí)，交叉健身具有團(tuán)練性質(zhì)，這是支持交叉健身愛(ài)好者堅(jiān)持訓(xùn)練的最大因素。通常進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，教練僅需要準(zhǔn)備一組器材安排群體性訓(xùn)練，通過(guò)過(guò)關(guān)的方式一項(xiàng)接一項(xiàng)訓(xùn)練。交叉健身訓(xùn)練不分男女，彼此通過(guò)相互鼓勵(lì)完成既定的目標(biāo)。在筆者學(xué)習(xí)期間，訓(xùn)練場(chǎng)地加油聲此起彼伏，成員之間相互激勵(lì)，相互配合，這種訓(xùn)練模式能夠顯著增強(qiáng)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)合作意識(shí)及團(tuán)隊(duì)的協(xié)作理念。

4.提高學(xué)生意志力

交叉健身是一種普遍意義上的體能訓(xùn)練模式。在具體的訓(xùn)練過(guò)程中，訓(xùn)練質(zhì)量高，訓(xùn)練強(qiáng)度大，訓(xùn)練效率高，而且充滿(mǎn)挑戰(zhàn)。很多訓(xùn)練動(dòng)作都具備較高的強(qiáng)度，學(xué)生需要克服畏難情緒，具備有提升自我的意志力，勇敢面對(duì)挑戰(zhàn)，基于自身體能勇于挑戰(zhàn)相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。一次訓(xùn)練計(jì)劃具有相對(duì)穩(wěn)定的周期和時(shí)段，要求學(xué)生能堅(jiān)持到底。在學(xué)習(xí)中，大多數(shù)學(xué)生會(huì)經(jīng)歷從新奇圍觀、懼怕困難到備受鼓舞、挑戰(zhàn)自我，再到堅(jiān)持不懈、體驗(yàn)成功的過(guò)程，從而提高自身克服困難、解決問(wèn)題的意志力。

結(jié) 語(yǔ)

交叉健身是一項(xiàng)具有獨(dú)特吸引力的新興運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練模式，可以提升人體的綜合運(yùn)動(dòng)能力，促進(jìn)大學(xué)生身心的健康發(fā)展。有助于學(xué)生團(tuán)結(jié)合作精神的培養(yǎng)和意志力的鍛煉，而且其對(duì)場(chǎng)地與器材要求不高，易于操作。交叉健身課程在高校開(kāi)設(shè)也是高校體育課程建設(shè)與國(guó)際新興健身運(yùn)動(dòng)接軌的一個(gè)具體體現(xiàn)。

參考文獻(xiàn)：

[1]徐睿鴻：《CrossFit訓(xùn)練模式進(jìn)行體適能訓(xùn)練的初探》，《現(xiàn)代婦女》（下旬）2014年第11期，第392頁(yè)。

[2]劉延?xùn)|：《深入學(xué)習(xí)貫徹黨的十九大精神全面開(kāi)創(chuàng)教育改革發(fā)展新局面》，《中國(guó)校外教育》2018年第7期，第1-5頁(yè)。

[3]顏善青：《CrossFit在國(guó)內(nèi)健身俱樂(lè)部應(yīng)用的SWOT分析》，《當(dāng)代體育科技》2018年第8卷第3期，第175-177、179頁(yè)。

作者單位：西安體育學(xué)院