現(xiàn)代社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)壓力大，人們的消極情緒日益增多，社交網(wǎng)絡(luò)、新媒體等平臺(tái)更是加速了消極情緒的傳播，這些焦慮、抑郁等消極情緒是影響人們身心健康的利劍。但隨著心理學(xué)的不斷發(fā)展，大家逐漸意識(shí)到快樂(lè)、滿意等積極情緒能夠提升自身幸福感。因此，有關(guān)積極心理狀態(tài)的研究日益增多，如積極心理學(xué)。在積極心理學(xué)領(lǐng)域，對(duì)主觀幸福感（Subjective Well-Being，簡(jiǎn)稱SWB）的研究就成為了重中之重，人們的主觀幸福感提升了，他們感受積極情緒的能力也就提高了。心理學(xué)家從實(shí)證角度對(duì)主觀幸福感的概念、影響因素等進(jìn)行了研究，以期能夠幫助他人對(duì)幸福有更加深入、更加準(zhǔn)確的把握。

一、概念

在心理學(xué)的幸福感研究領(lǐng)域中，主觀幸福感主要是指人們對(duì)其生活質(zhì)量所做的情感性和認(rèn)知性的整體評(píng)價(jià)，主觀幸福感由情感體驗(yàn)和生活滿意度構(gòu)成。情感體驗(yàn)包括個(gè)體在生活中感受到的積極情感（快樂(lè)、愉悅等）和消極情感（狂躁、抑郁等）兩個(gè)方面。生活滿意度是指?jìng)€(gè)體對(duì)整體生活質(zhì)量的認(rèn)知評(píng)價(jià)與判斷，是衡量主觀幸福感的有效指標(biāo)。

主觀幸福感主要有兩個(gè)特點(diǎn)：主觀性、整體性。第一，主觀性。個(gè)體對(duì)主觀幸福感的評(píng)定主要依賴于自身設(shè)定的標(biāo)準(zhǔn)，個(gè)人的幸福只有自身的判斷最為準(zhǔn)確，個(gè)人的快樂(lè)、痛苦通過(guò)外在表情或者語(yǔ)言難以判定。由于幸福感具有很強(qiáng)的主觀性，人們?cè)谏鐣?huì)交往中為了滿足他人的期望或礙于工作需要，通常會(huì)掩飾自己情緒。因此，研究主觀幸福感經(jīng)常會(huì)使用主觀報(bào)告法。第二，整體性。主觀幸福感反映了個(gè)體的整體生活質(zhì)量，不是單一地對(duì)某件事情較滿意或有幸福感，而是對(duì)個(gè)體生活質(zhì)量的綜合評(píng)定。

二、主觀幸福感的益處

在日常生活中，主觀幸福感強(qiáng)的人更加長(zhǎng)壽，對(duì)工作的滿意度更高，擁有良好的社會(huì)關(guān)系。

大量研究顯示，幸福感可以使人保持健康甚至延長(zhǎng)壽命，幸福感強(qiáng)的人有著較好的健康狀態(tài)和較少的消極情緒，主觀幸福感較強(qiáng)的人心理疾病的發(fā)生概率較低。一個(gè)幸福感強(qiáng)的健康個(gè)體遇到問(wèn)題時(shí)，有著較為樂(lè)觀的情緒，更容易得到他人的支持與幫助。換言之，在同樣的自然環(huán)境和物質(zhì)條件下，幸福感強(qiáng)的人不容易被病毒感染，愉悅的心情在某種程度上能夠增加自身抵抗力。

幸福感強(qiáng)的人對(duì)自己的工作滿意度較高，他們工作的積極性就更強(qiáng)，也能夠獲得更多的回報(bào)。幸福感較強(qiáng)的人在工作中特別努力，他們有著更高的目標(biāo)，更加樂(lè)觀、自信，擁有更強(qiáng)的創(chuàng)造力，與同事間的關(guān)系也更加融洽，擁有很強(qiáng)的協(xié)作能力，同伴更樂(lè)于與他們合作。

幸福感強(qiáng)的人有著較好的社會(huì)關(guān)系，與朋友相處很和諧，家庭幸福溫馨，更容易與他人交往，這是一個(gè)相輔相成的過(guò)程。一個(gè)擁有較強(qiáng)幸福感的人更傾向于建立更多的社會(huì)關(guān)系，而支持型的社會(huì)關(guān)系能夠讓他們更加自信。事實(shí)證明，有著更強(qiáng)主觀幸福感的人，他們的社交能力也很強(qiáng)，擁有很多朋友，充滿正能量。

個(gè)體具有較強(qiáng)的幸福感對(duì)社會(huì)十分有利，具有較強(qiáng)主觀幸福感的人很愿意參與社區(qū)活動(dòng)，關(guān)心社會(huì)事件，更愿意幫助他人。相對(duì)而言，一個(gè)穩(wěn)定的社會(huì)會(huì)讓人們產(chǎn)生更多的幸福感，主觀幸福感較強(qiáng)的人對(duì)社會(huì)有著不可估量的積極影響。

三、影響主觀幸福感的因素

（一）主觀因素

1.人格

人格因素是預(yù)測(cè)主觀幸福感最可靠、最有力的指標(biāo)之一。英國(guó)人格心理學(xué)家艾森克依據(jù)因素分析法提出了人格的“三因素模型”：精神質(zhì)、神經(jīng)質(zhì)、外傾性，這三個(gè)因素不同程度的表現(xiàn)構(gòu)成了千姿百態(tài)的人格特點(diǎn)。研究表明，具有外傾性人格的個(gè)體具有較強(qiáng)的主觀幸福感，而具有神經(jīng)質(zhì)人格的個(gè)體幸福感較弱。近年來(lái)，研究者在人格描述模式上形成了比較一致的共識(shí)，提出了人格的大五理論。大五人格理論將人格特質(zhì)分為五種：神經(jīng)質(zhì)性、外向性、宜人性、盡責(zé)性、開(kāi)放性。具有外向性人格的個(gè)體比較開(kāi)朗，樂(lè)于交往且有著樂(lè)觀的特點(diǎn)，能夠體會(huì)較多的積極情感，具有更強(qiáng)的主觀幸福感。學(xué)者安芹通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，神經(jīng)質(zhì)者經(jīng)常有壓抑、焦慮不安等不良的情緒，他們的主觀幸福感往往較低。由此可見(jiàn)，不同人格的人獲得主觀幸福感的能力不同。

2.自尊

研究者把自尊分為個(gè)體自尊及集體自尊兩類(lèi)，具有較強(qiáng)自尊的個(gè)體，他們的積極情緒較多，處世態(tài)度積極樂(lè)觀，容易自我肯定，經(jīng)常用積極的態(tài)度應(yīng)對(duì)消極情緒，具有較強(qiáng)的主觀幸福感。

（二）客觀因素

1.人口統(tǒng)計(jì)學(xué)變量

從人口統(tǒng)計(jì)學(xué)變量方面來(lái)看，年齡層次、性別差異、身心健康狀況，以及個(gè)體受教育的文化程度等都是影響主觀幸福感的因素，但研究發(fā)現(xiàn)此類(lèi)外部因素對(duì)個(gè)體主觀幸福感的影響較小。

2.文化因素

文化是影響主觀幸福感的重要因素之一。大量跨文化研究證實(shí)，文化的差異不僅會(huì)影響人們對(duì)目標(biāo)的選擇，還會(huì)影響人們的主觀幸福感，但也有部分學(xué)者持相反觀點(diǎn)。他們認(rèn)為，只有在一定的文化背景下，個(gè)體對(duì)待自己所處文化的態(tài)度才是影響主觀幸福感的重要因素，脫離了文化背景研究人的主觀幸福感并不具有實(shí)際意義。

3.社會(huì)支持

社會(huì)支持是個(gè)體可利用的外部條件，可以為人們提供物質(zhì)或心理上的支持，能夠提高人們的愉悅感、自尊感、自信心及歸屬感。社會(huì)支持是指社會(huì)為個(gè)人提供的各種幫助，比如家庭、親戚及朋友等提供的精神上或物質(zhì)上的幫助，能夠體現(xiàn)個(gè)人和社會(huì)關(guān)系的緊密程度，社會(huì)支持與個(gè)體的主觀幸福感呈正比。

四、主觀幸福感提升的策略

目前，國(guó)內(nèi)相關(guān)學(xué)者已經(jīng)對(duì)影響主觀幸福感的因素進(jìn)行了大量研究?，F(xiàn)在，人們?cè)絹?lái)越注重主觀體驗(yàn)感，個(gè)體幸福感對(duì)社會(huì)整體幸福感有著很大的影響。因此，我們應(yīng)該積極提升自身幸福感。

（一）制訂合理的目標(biāo)

在日常生活中，我們應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)際情況，制訂階段性的目標(biāo)，并向著目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)而積極努力。若目標(biāo)制訂得過(guò)高，就會(huì)使個(gè)體產(chǎn)生挫敗感，就會(huì)影響個(gè)體的自我的評(píng)價(jià)，目標(biāo)制訂得太低則會(huì)使個(gè)體失去努力的欲望。因此，合理的目標(biāo)能夠使個(gè)體產(chǎn)生較強(qiáng)的成就感和幸福感。

（二）積極的自我概念和適度自信

積極的自我概念和適度自信對(duì)于提升個(gè)體的主觀幸福感有著重要的作用，個(gè)體從事實(shí)踐活動(dòng)并努力獲得成功，不僅可以增強(qiáng)自我效能感和價(jià)值感，還可以提升自信心。另外，個(gè)體獲得成功也會(huì)自我進(jìn)行正面評(píng)價(jià)，對(duì)下一次的實(shí)踐十分有利。在這個(gè)良性循環(huán)中，個(gè)體既豐富了自我認(rèn)知，又學(xué)會(huì)了自我接納、自我悅納，主觀幸福感自然而然就提升了。

（三）合理看待挫折

挫折是一把雙刃劍，如果人們能夠利用挫折感激發(fā)自身的潛能，這種暫時(shí)的失敗和壓力對(duì)其來(lái)說(shuō)也是一種財(cái)富。挫折會(huì)帶給人損失和痛苦，但對(duì)人也是一種磨煉和考驗(yàn)。在與挫折對(duì)抗時(shí)，人們就會(huì)變得更堅(jiān)強(qiáng)，如果戰(zhàn)勝了挫折，自信心也能夠得到很大的提升。挫折是客觀的，但個(gè)體對(duì)待挫折的態(tài)度是主觀的，合理地看待挫折，能夠減少人們對(duì)于失敗和壓力的恐慌，對(duì)于人們主觀幸福感的提升有著十分重要的作用。

（四）學(xué)會(huì)正確歸因

美國(guó)心理學(xué)家韋納的動(dòng)機(jī)歸因理論將成功和失敗歸因于四個(gè)因素：能力、努力、運(yùn)氣和任務(wù)難度。把失敗歸因于能力和努力會(huì)使人感到無(wú)力和內(nèi)疚，將成功歸因于運(yùn)氣和任務(wù)難度不利于個(gè)人成就動(dòng)機(jī)的提高。但將成功歸因于能力和努力能夠讓個(gè)人充滿自信，而將失敗歸因于運(yùn)氣和任務(wù)難度則會(huì)降低人們的挫敗感。因此，個(gè)體對(duì)事情的結(jié)果進(jìn)行正確的歸因十分重要，不同的歸因決定了人們對(duì)待客觀事物的態(tài)度。失敗了不要過(guò)度苛責(zé)自己，要承認(rèn)自己的能力和努力，客觀、理性地看待成功與失敗，不僅能夠使個(gè)體獲得更多的自信心和動(dòng)力，還能夠直接提升個(gè)體的主觀幸福感。

（五）自我調(diào)節(jié)

個(gè)體在生活中遇到困難與問(wèn)題時(shí)的解決方式，對(duì)個(gè)體的幸福感影響很大，合理的宣泄途徑和調(diào)節(jié)方法，能夠讓人們?cè)谟龅嚼щy時(shí)保持良好的心態(tài)。困難和問(wèn)題在生活中不可避免，個(gè)體面對(duì)難以解決的問(wèn)題時(shí)，應(yīng)調(diào)節(jié)心態(tài)，學(xué)會(huì)接受和理性認(rèn)知，可以適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力，也可以合理地宣泄，良好的社會(huì)關(guān)系此時(shí)也能夠幫助個(gè)體釋放壓力。由此可見(jiàn)，學(xué)習(xí)自我調(diào)節(jié)也是提升主觀幸福感的有效方法。

五、結(jié)語(yǔ)

現(xiàn)代社會(huì)是以人為本的社會(huì)，提升物質(zhì)條件和改善生活環(huán)境固然重要，但人最本質(zhì)的心理狀態(tài)仍然是主觀的、唯心的，主觀幸福感對(duì)人們的生活質(zhì)量和身心健康有很大的影響。在生活中，我們會(huì)遇到很多不可避免的問(wèn)題，遇到一些讓人焦慮不安的事情，請(qǐng)你不要生氣，換個(gè)角度思考，這何嘗不是一種幸福。

作者單位 西安市第五保育院

責(zé)任編輯：張 言