西安中小學(xué)已經(jīng)開始放寒假。很多家長開始犯愁，放假后家長工作日還要上班，孩子在家很有可能會日夜顛倒、暴飲暴食，放飛自我，手機(jī)不離手……

1月25日，西安市兒童醫(yī)院兒童保健中心醫(yī)生張艷楠表示，寒假心理健康調(diào)適是一項重要任務(wù)。

張艷楠建議，作為家長，需要做到以下幾點：

設(shè)置一段放松時間

經(jīng)過緊張、充實的一個學(xué)期，孩子們終于可以“自由”了。張艷楠說，這個時候建議家長們不要給孩子“潑涼水”，一放寒假就給孩子安排滿滿當(dāng)當(dāng)?shù)难a(bǔ)習(xí)班、習(xí)題冊。家長可以設(shè)置3-5天的放松時間，給孩子一定時間的放松，讓孩子自行安排假期。盡量做到張弛有度、循序漸進(jìn)，在寒假一開始就給孩子一個愉悅輕松的氛圍，這樣也更利于咱們和孩子的親子關(guān)系。

制定合理的寒假計劃

她說，一段的放松時間過后，家長就可以和孩子共同商定寒假計劃，安排好每天的學(xué)習(xí)、休息時間。同時，建議家長在制定計劃時，也把自己的寒假計劃規(guī)劃一下，這會讓孩子有種公平的感覺。也就是說，這份寒假計劃對父母及孩子雙方均具有約束效應(yīng)。另外，也可以做一個比較有儀式感的事情——“簽訂契約”，將商議好的計劃打印出來，全家參與者均簽字承諾。當(dāng)然，這份計劃也需要循序漸進(jìn)，開始的1-2周內(nèi)容少一些，后面再逐步增加。

安排必要的親子時光

張艷楠說，可以定期開設(shè)家庭會議，在家庭會議上安排“表彰大會”“吐槽大會”等內(nèi)容，跟孩子溝通時，要多傾聽、多鼓勵、多理解、多信任。其次，每周可以設(shè)置專門的親子互動時間，比如一起外出看電影、參加戶外活動、進(jìn)行家庭游戲等。這些活動可以讓家長與孩子建立更緊密的關(guān)系。但最重要的是要保持持續(xù)及高質(zhì)量的親子陪伴，讓孩子感受到家長的關(guān)愛和支持。

以身作則共前行

張艷楠提醒，家長要先以身作則，不要在寒假期間“睡大覺、黑白顛倒”或是玩手機(jī)等，每天要按時起床、睡覺，這有利于保持身體健康，減少不良情緒。同時帶孩子適當(dāng)進(jìn)行運動以及一些力所能及的家務(wù)勞動，增強(qiáng)身體素質(zhì)和免疫力，培養(yǎng)家庭責(zé)任意識。

責(zé)任編輯：黃蕊