寒假接近尾聲，開學(xué)的腳步近了。一想到開學(xué)就焦躁不安？寒假作業(yè)還沒寫完？怎樣調(diào)整身心狀態(tài)進入下一學(xué)期？這些提示請收好。

“開學(xué)綜合征”上身怎么辦？

“開學(xué)綜合征”指的是從長期假期狀態(tài)轉(zhuǎn)入開學(xué)狀態(tài)時導(dǎo)致的對難以適應(yīng)學(xué)校生活產(chǎn)生的焦慮和恐懼、學(xué)習(xí)適應(yīng)不良、人際交往困難、升學(xué)壓力等不良情緒和行為的喚醒。它的主要癥狀是情緒低落、無緣無故發(fā)脾氣、渾身疲勞、注意力不集中、記憶力減退、失眠等，有的還伴有頭痛、胃痛等軀體不適癥狀。

（圖源：CFP）

“開學(xué)綜合征”一般會持續(xù)一段時間，對孩子正常學(xué)習(xí)、生活造成不同程度的影響，經(jīng)老師、家長的積極引導(dǎo)和孩子的自主調(diào)節(jié)，多數(shù)孩子的不適表現(xiàn)將逐漸消失，不會對身體健康造成大的影響。但如果癥狀較重或癥狀持續(xù)存在，則會導(dǎo)致孩子無法堅持完成學(xué)業(yè)，可能發(fā)展為軀體形式障礙、適應(yīng)障礙、焦慮障礙等。當(dāng)“開學(xué)綜合征”癥狀較重，自我調(diào)節(jié)也無效果，或持續(xù)時間較長，超過兩周并未自行好轉(zhuǎn)時，應(yīng)尋求專業(yè)醫(yī)師的幫助。怎樣調(diào)節(jié)身心，應(yīng)對“開學(xué)綜合征”？以下是一些提示。

1.調(diào)節(jié)生物鐘

假期在家，孩子們經(jīng)常一覺睡到中午。開學(xué)在即，生活節(jié)奏將馬上發(fā)生變化，最好的辦法是從現(xiàn)在開始遵從與學(xué)校生活接近的作息時間表，按照平日上學(xué)的時間起床、睡覺、學(xué)習(xí)、運動，有規(guī)律地作息，這樣會更快進入上學(xué)的作息。

2.電子產(chǎn)品戒斷

春節(jié)期間，一些學(xué)生可以接觸到平常在學(xué)校被限制使用的電子產(chǎn)品。春節(jié)即將結(jié)束，手機、平板、電腦也將被書本、作業(yè)替代。這時候，可以做一些抽離虛擬世界的活動，例如戶外運動、開學(xué)準(zhǔn)備等，也可以提前聯(lián)系同學(xué)和老師，分享見聞和假期“新鮮事”，相互關(guān)心，積極主動與他人建立良好的人際關(guān)系。

3.檢查作業(yè)，查漏補缺

同學(xué)，你的寒假作業(yè)做完了嗎？放松的假期生活往往讓人忘記作業(yè)，是時候回看一下寒假作業(yè)還有沒有缺失的！還可以回看假期，做個小總結(jié)，為新的學(xué)期制定合理的目標(biāo)和計劃，目標(biāo)一定要切實可行，這樣的目標(biāo)才能起到激勵的作用。

要開學(xué)了，家長怎么做？

開學(xué)前后，家長應(yīng)給予孩子更多關(guān)注。

（圖源：CFP）

一方面，家長要樹立積極防治“開學(xué)綜合征”的觀念和防微杜漸的意識，及時發(fā)現(xiàn)孩子的異常，和孩子交朋友，滿足孩子的安全感、被尊重感。

另一方面，臨近開學(xué)時，家長要幫助孩子逐漸進入學(xué)習(xí)狀態(tài)，并耐心詢問及傾聽孩子訴說的困難和痛苦，對孩子表達出真誠的關(guān)心和理解，反復(fù)疏導(dǎo)及鼓勵，發(fā)現(xiàn)問題要及時調(diào)整。

謹防傳染性疾病

開學(xué)后，人群聚集，此外氣溫回暖，換季需防治傳染病。

（圖源：CFP）

1.密切關(guān)注官方關(guān)于傳染病（如新冠、流感等）的信息，做好疾病預(yù)防的相關(guān)工作，及時對孩子進行傳染病防治教育，讓孩子掌握一定的傳染病預(yù)防知識。

2.教育孩子在公共場所，注意防扎堆、防踩踏。

3.保持室內(nèi)經(jīng)常通風(fēng)換氣，保持空氣清新，及時清理垃圾。

4.講究個人衛(wèi)生，勤洗手、勤洗澡、勤換衣，不隨意用手揉眼睛，不共用毛巾、刷牙杯等潔具。

5.告訴孩子少吃油炸、煙熏、燒烤的食品，不吃生冷食物、不吃不潔瓜果、不吃腐敗變質(zhì)食物、不吃冷菜、不喝生水、不吃“三無”食品，謹防食源性疾病。

6.引導(dǎo)孩子適當(dāng)鍛煉，增強機體免疫力以抗“病”。

責(zé)任編輯：劉昕