“醒醒，開始學(xué)習(xí)啦！”過完年，開學(xué)，就像一個鬧鈴，驚醒還沉浸在假期的孩子們。隨心所欲的假期生活仍讓孩子們留戀，不少孩子心急火燎“開夜車”惡補拖欠的寒假作業(yè)，想起上學(xué)或多或少有些不樂意，有些甚至出現(xiàn)了胃痛、頭痛等由“開學(xué)焦慮”引發(fā)的軀體癥狀，而家長卻誤認(rèn)為孩子是在“裝病”……那么，如何緩解家長和孩子們的開學(xué)焦慮癥？記者采訪了西安交通大學(xué)第一附屬醫(yī)院精神心理衛(wèi)生科主任陳云春。

循序漸進幫孩子“收心”

陳云春主任說，新學(xué)期即將開始，有些同學(xué)可能會出現(xiàn)焦慮，這種情況被稱為開學(xué)焦慮癥，這與寒假過于放松以及孩子對預(yù)期的學(xué)習(xí)壓力過高有關(guān)。若要解決開學(xué)焦慮癥，需要提前行動，至少在開學(xué)前兩周就要幫助孩子收心，將一部分注意力轉(zhuǎn)移到學(xué)習(xí)上。這個過程中可以循序漸進，比如每天花些時間翻一翻英語單詞、熟悉一下古文，或者復(fù)習(xí)上學(xué)期學(xué)過的內(nèi)容，幫助孩子恢復(fù)學(xué)習(xí)節(jié)奏。同時，家長要以身作則，不能一方面教育孩子要開學(xué)了，自己卻仍然熬夜玩電腦、看電視。

另外，在最后兩個星期，家長可以協(xié)助他們安排豐富多彩的活動，比如與同齡人或同學(xué)多多交流，也可以主動和孩子討論一下新學(xué)期的生活，制定一些階段性的目標(biāo)和計劃，當(dāng)然一定不要超出孩子的能力。并逐步恢復(fù)正常作息，不再安排遠(yuǎn)途出游，每天九點之前起床，安排學(xué)習(xí)或進行一些戶外活動?！巴ㄟ^這樣的一個適應(yīng)性的過程，大多數(shù)孩子的開學(xué)焦慮癥都是可以預(yù)防、緩解甚至完全避免的?！标愒拼褐魅握f。

開學(xué)季做個不焦慮的家長

結(jié)合近期門診咨詢，陳云春主任介紹，臨開學(xué)，不少家長也會因為開學(xué)而感到焦慮?！昂芏鄷r候，其實不是孩子離不開家長，而是家長離不開孩子?！钡搅碎_學(xué)的時候，雖然家長們可能會說“神獸歸籠了”，但真正開學(xué)，家長的焦慮又會與日俱增，尤其是責(zé)任心強、全部心思都放在孩子身上的家長。比如家長們會擔(dān)心孩子無法適應(yīng)新環(huán)境，擔(dān)心孩子在學(xué)校會面臨新的功課、新的同學(xué)，以及孩子的飲食、起居等方方面面。

陳云春主任提醒，作為家長不必過于恐慌，而應(yīng)該靜下心來，首先是為孩子的入學(xué)做好充足的準(zhǔn)備，調(diào)整情緒，給孩子加油鼓勵傳導(dǎo)自信心。還可以提前兩周幫助孩子調(diào)整生活起居，保持良好的家校溝通，清楚孩子在學(xué)校的表現(xiàn)，做到心中有數(shù)和合理引導(dǎo)?！爱?dāng)然最重要的一點還是加強親子交流。很多家長的焦慮其實來自于和孩子的關(guān)系不好，不少孩子不愿意跟家長講心里話，家長各種揣測，增加更多壓力。所以，家長首先要敞開心扉，改善和孩子的關(guān)系，只有孩子信任家長，才會愿意傾訴。如果和孩子有良好的親子關(guān)系，家長的焦慮也會大大減輕?！弊詈?，家長應(yīng)該為自己設(shè)定生活目標(biāo)，不要把所有的期望都寄托在孩子身上，調(diào)整自己的生活狀態(tài)和心態(tài)，做好自己的人生規(guī)劃，同時也為孩子的成長感到高興，自信地和孩子一起迎接未來。

“鼓勵和安慰”給孩子一味穩(wěn)心劑

開學(xué)焦慮首先在于預(yù)防，鼓勵和安慰能給孩子加上一味穩(wěn)心劑。陳云春主任建議，作為家長首先要調(diào)整好自己的心態(tài)，一旦發(fā)現(xiàn)孩子出現(xiàn)開學(xué)焦慮癥可以做些適當(dāng)?shù)男睦砀深A(yù)，如進行相應(yīng)的認(rèn)知治療，選擇放松療法包括呼吸訓(xùn)練、冥想、運動鍛煉等，都有助于從焦慮中解脫出來。如果出現(xiàn)失眠、抑郁、焦慮情緒等癥狀比較嚴(yán)重的需要及時就醫(yī)，通過心理疏導(dǎo)、藥物治療解決“開學(xué)焦慮癥”困擾。

“家長的焦慮情緒很容易傳遞給孩子，讓孩子對開學(xué)產(chǎn)生畏懼心理。為了克服這一問題，家長需要調(diào)整自己的認(rèn)知和狀態(tài)，以積極的情緒和孩子一起迎接新學(xué)期的到來，相信孩子、鼓勵孩子、建立信心。只有父母的情緒穩(wěn)定了，才能更好地幫助孩子去穩(wěn)定情緒?！标愒拼褐魅伪硎?，開學(xué)焦慮是常見現(xiàn)象，需要學(xué)生和家長共同應(yīng)對，別再把開學(xué)當(dāng)成“洪水猛獸”，它也可能會成為我們增加親子溝通的良好契機，整理好情緒，一起迎接春暖花開的新學(xué)期。


責(zé)任編輯：劉昕